Witam. Jestem poczatkujacy.mam nadwage 20 kilogramow .konczY sie lato wiec nie zalezy mi na zrzuceniu kilogramow. Podobno jak sie jest grubaym to lepiej miesnie wchodza heh. Chodzi mi o to zebY do jakiegos stYCZNIA utrzymywac wage i sprawiac zeby tylko mi sie pojawialy miesnie a potem, rzezbic. Da rade tak? jest to dobre rozwiazanie...? Chce [...]
Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]
[...] ręce może mam zwiększyc serie ? Inne cwiczenia to podciąganie się na drązku brzuszki jednego dnia 6 serii od 18 do 23 drugiego dnia 10 seri po 30 i jakos wolno te miesnie się rozwijaja . Miesnie brzucha widac ale nie az tak mocno jak bym chciał co mam z tym robic ?robie też pompki rozpiętki kaptury i plecy. Poradzcie cos na biceps [...]
[...] mam duzo ruchu i jestem wysportowany ... ale cos mam nie tak z brzuchem od jakiegos pol roku. Rano wstaje - brzuch jest ok, plaski. Wieczorem jak stane, rozluznie wszystkie miesnie to czuje jakby mi tam jakies powietrze wszystko rozpychalo no i niestety jest beben. Od razu mowie ze bylem u ortopedy w celu wychwycenia lordozy - pani powiedziala [...]
"Mięśnie są jak gąbka.. im bardziej je wyciśniesz tym więcej one potem wchłoną" - R. Słodkiewicz GŁODZENIE ORGANIZMU - METODA NA DŁUGIE CYKLE MASOWE? Parę słów wstępu Kiedyś będąc na masie zastanawiałem się jak to możliwe że jedząc w ciągu paru dni mniej niż zwykle i tracąc wagę, a potem jedząc już normalnie w ciągu paru następnych dni nie tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce aby ktoś poprawił mój plan. Mam za sobą 2 mies ogólnorozwojowego treningu. Przytyłem w tym czasie jakieś 12-13 kg bez diety. Dietę będę stosował od nowego roku, jeszcze nie ułożyłem jej dokładnie. Gdy będę miał więcej czasu rozpisze ją w odpowiednim dziale. Ale wracając do tematu rozpisze za chwile swój trening. Dodam może jakiś [...]
Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]
Cześć :) Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :) Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu [...]
[...] daje niesamowite napompowanie najszerszego.Podciaganie pozwala na rownomierno budowe grubosci i szerokosci. 3.Przysiady ze sztanga z przodu: Te przysiady angazuja lepiej miesnie czworoglowe ud ,od normalnych przysiadow.Sa nieca trudniejsze do wykonania niz klasyczne przysiady dlatego tak malo osob je wykonuje. 4.Przenoszenie sztangielki zza [...]
Mam do zaoferowania oryginalne płyty DVD (w sumie 6) + 1 Blu-ray GRATIS ! w cenie 150 zł (negocjacje możliwe, wysyłka na mój koszt) , zestaw składa się z: "REP 7 USA Muscle" zakupiona za granicą u nas niedostępna, jedyna taka okazja! Płyta zawiera przeszło 2 godziny nagrań z przygotowań do zawodów kulturystycznych w tzw. pump room, pełen [...]
Ostatnio ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]
Witam , aktualnie waże 77kg wzrost 175cm , chciałbym zejść do 66kg , i wyrzeźbić mięśnie.Codziennie rano ćwicze pompki , przysiady , brzuszki , hantelki do tego 3 razy w tygodniu biegam 15km.Kiedyś aby schudnąć z 100kg do 80kg używałem : Burneika Sports Lipo Rush , Eca 30 Plus , Erase Pro ale mi się suple skończyły. Myślałem o zwiększeniu ilości [...]
Jeżeli zły dział proszę o przeniesienie Siemanko chciałbym was zapytać o nie jaki Xtreme gain,przypadkowo znalazłem ten środek i gdy wpisałem w Google "xtreme gain opinie" przeczytałem że w krótkim czasie można przybrać dużą masę mięśniową.I teraz kilka pytań na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wersja krótka: Witajcie. Chcę ogarnąć sylwetkę do wakacji. Pomóżcie dobierając mi plan, czy dieta IF będzie dobrym pomysłem? Wersja długa: Witam wszystkich. Będzie krótko: Chodzę do sieciówki od listopada 2013, bo trafił się karnet po taniości. Oczywiście dostałem za free trening od trenera i od listopada do połowy stycznia chodziłem i ćwiczyłem [...]
Pozdrawiam forumowiczów. Powiedzcie mi proszę czy wyciskanie sztangi zza głowy rozwija oprócz mięśni naramiennych także mięśnie czworoboczne grzbietu (kaptury). Chcę rozwinąć barki poprzez przyrost mięśni naramiennych, a przy tym nie zwiększać już kapturów, bo wyglądają w porządku i nie chcę by były przesadnie rozwinięte. Słowem, chcę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem Mateusz. Mam ukończone 16 lat, ważę 113 kg. Od miesiąca chodzę na siłownie. A zaczynałem z siłownią bardzo bardzo dawno. Na moim ciele jest masa tłuszczu, lecz i troche siły mam. Gdy sprawdzałem się z cwiczeniami to na klatkę wycisnę 120kg, na biceps jednym hantlem 22kg. Potrzebowałbym diety, najlepiej jak najtańszej - na [...]
WItam wszystkich, a zwłaszcza nowicjuszy. Tych, którzy dopiero zaczynają przygode z siłownią. Teks ten pisze głównie z myślą o nich. Sa to takie moje przemyślenia na temat wszystkim dobrze znany ... Zatem jeśli masz 5 minut zapraszam do którkiej lekturki Chyba się nie pomyle jeśli stwierdzę że ponad 90 % 'społeczności' SFD wspomaga się [...]
[...] czy moge i najwazniejsze czy jest sens na branie supli, poniewaz nie ukrywam jestem troche nie gruby mam 162 wzrostu i 58kg wagi chcialbym ten tluszczyk zamienic na miesnie. Chodze do klasy sportowej profil pilka nozna mam treningi 2 lub 3 razy dziennie codziennie plus sobota mecze albo silownia, bieganie. Jeszcze ze teraz jade na oboz [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
